Как правильно чистить зубы

Правильная чистка зубов — это не формальность и не просто привычка с детства. Это ежедневный ритуал, от которого напрямую зависит здоровье всей полости рта, свежесть дыхания и даже самооценка. По статистике, более 80% стоматологических проблем у взрослых и детей начинаются с недостаточной или неправильной гигиены. И при этом многие уверены, что чистят зубы правильно, хотя на деле совершают типичные ошибки, которые могут свести все усилия на нет.

Основные средства чистки зубов

Правильный выбор средств гигиены — половина успеха в уходе за зубами. Многие проблемы начинаются не из-за пропусков в чистке, а из-за неправильно подобранной щётки, пасты или отсутствия дополнительного ухода. Вот что действительно важно:

Зубная щётка

Выбор между мануальной и электрической щёткой зависит от предпочтений и техники чистки.

Мануальная щётка: подходит при правильной технике. Щетина должна быть мягкой или средней жёсткости — жёсткие щётки травмируют дёсны.
Электрическая щётка: делает работу за вас. Особенно эффективна для тех, кто не уверен в своей технике или у кого ограничена моторика. Рекомендуются модели с круглыми насадками и датчиком давления.

(!) Менять щётку нужно раз в 3 месяца или раньше, если щетина растрепалась.

Зубная паста

Выбирайте пасту, содержащую фтор — он укрепляет эмаль и защищает от кариеса.

При чувствительности зубов — паста с нитратом калия или аргинатом.
При налёте и камне — с лёгкими абразивами и антисептиками.
Не стоит гнаться за «отбеливающим эффектом» — такие пасты могут быть агрессивными и портить эмаль при частом использовании.

(!) Объём пасты: размер горошины для взрослых, с ноготь мизинца для детей.

Дополнительные средства
Эти средства не заменяют щётку и пасту, а дополняют их. Без них невозможно обеспечить полноценную чистку:

Зубная нить (флосс): обязательна для чистки между зубами. Щётка туда не добирается.
Межзубные ёршики: эффективны при широких промежутках или при наличии брекетов.
Ирригатор: устройство, которое под давлением вымывает остатки пищи и налёт. Особенно полезен при воспалённых дёснах, коронках и имплантах.

Как правильно чистить зубы?

Даже самая хорошая щётка и паста не принесут пользы, если чистка выполняется формально или с ошибками. Правильная техника — ключ к эффективному удалению налёта и профилактике кариеса и заболеваний дёсен.

1. Сколько раз и как долго?
Чистить зубы нужно дважды в день: утром и вечером, по 2 минуты. Этого достаточно, чтобы удалить бактериальный налёт, но только при условии тщательной и последовательной чистки.

2. Какая должна быть техника движений?
Техника зависит от типа щётки:

Мануальная щётка:
- Щетку ставим под углом 45° к линии дёсен.
- Делаем короткие выметающие движения от десны к краю зуба.
- Каждую поверхность проходим 5–10 раз.
- Избегаем горизонтальных «пилящих» движений — они стирают эмаль и травмируют дёсны.
Электрическая щётка:
- Щётка сама создаёт движения — нужно просто медленно перемещать её от зуба к зубу, без давления.
- Задерживайтесь на каждом участке 2–3 секунды.

3. Какие участки нужно чистить?
Разделите полость рта мысленно на 4 квадранта (левый/правый верх и низ) и действуйте системно:

Внешняя сторона зубов (обращена к щекам и губам)
Внутренняя сторона (обращена к языку и нёбу)
Жевательная поверхность
Язык и щёки — на них тоже скапливаются бактерии

Совет: включите таймер или используйте щётку с встроенным таймером, чтобы не чистить «на глаз».

Частые ошибки при чистке зубов

Многие уверены, что чистят зубы правильно, но на практике совершают одни и те же ошибки — из-за спешки, невнимательности или устаревших представлений. Вот основные промахи, которых стоит избегать.

1.Слишком сильное давление
Некоторые считают, что чем сильнее надавить, тем лучше очищаются зубы. Это заблуждение. Избыточное давление:

Стирает зубную эмаль
Травмирует дёсны, вызывая их отступание
Увеличивает чувствительность зубов

(!) Щётка должна «скользить», а не вгрызаться.

2.Чистка менее 2 минут
Средняя фактическая продолжительность чистки у большинства людей — менее минуты. Этого недостаточно, чтобы тщательно пройти все зоны, особенно задние зубы и внутренние поверхности.

(!) Поставить таймер или использовать щётку с автоматическим отключением через 2 минуты.

3.Пропуск труднодоступных участков
Задние моляры, внутренняя сторона нижних резцов и межзубные промежутки часто остаются «вне зоны внимания». А именно там чаще всего развивается кариес и гингивит.

(!) Действуйте по схеме — сверху вниз, снаружи и изнутри.

4.Горизонтальные движения щёткой
«Пилящие» движения вдоль зубного ряда не только неэффективны, но и вредны: они

Не удаляют налёт из-под десны
Повреждают эмаль на боковых поверхностях
Могут привести к клиновидным дефектам

(!) Лучше использовать выметающие или круговые движения.

5.Старая или некачественная щётка
Щётку нужно менять каждые 3 месяца, а также сразу после болезни.
Изношенные щетинки плохо чистят, а также в них скапливаются бактерии

6.Игнорирование чистки между зубами
Щётка не проникает в межзубные промежутки. Там оседают остатки пищи и бактерии.

Без зубной нити или ёршиков гигиена считается неполной. Именно между зубами чаще всего возникает кариес

7.Чистка сразу после еды
Особенно после кислой пищи (фрукты, соки, газировка) — в это время эмаль временно размягчена. Сразу после еды чистка может повредить её.

(!) Рекомендация: подождать 30 минут или прополоскать рот водой.

Заключение

Чистка зубов — это простое ежедневное действие, которое при правильном подходе приносит огромную пользу. От него зависит не только здоровье полости рта, но и общее самочувствие, уверенность в себе, а иногда — и финансы, ведь профилактика всегда дешевле лечения.

Всё, что нужно: подходящая щётка, хорошая паста, несколько минут утром и вечером, внимание к технике и чуть больше заботы о себе. Добавьте к этому чистку между зубами и регулярные визиты к стоматологу — и вы уже делаете максимум для своей улыбки.

Зубы не болят просто так. Чаще всего боль — результат долгих месяцев мелких ошибок. Но хорошая новость в том, что всё можно предупредить. И начать — прямо сегодня.